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健康睡眠十六要訣要記牢

 2007-10-11

1、避免思考,保持思緒平靜、心情平伏;

2、每天適量的運(yùn)動(dòng)令您睡得更熟;

3、保持寧?kù)o的睡眠環(huán)境。噪音不一定吵醒您,但一定影響睡眠的質(zhì)量;

4、長(zhǎng)期服用安眠藥物會(huì)養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣;

5、饑餓會(huì)妨礙睡眠,少量的食物可以幫助睡眠,但過(guò)飽則會(huì)影響睡眠;

6、睡眠前幾小時(shí)不要進(jìn)食帶咖啡因的食物,會(huì)令人處于較興奮的狀態(tài);

7、酒精會(huì)幫助部分人更快入睡,但后階段的睡眠會(huì)受到干擾;

8、失眠時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡;

9、長(zhǎng)期性吸食煙草產(chǎn)品會(huì)影響睡眠;

10、選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊

11、睡前可以喝杯熱鮮奶;

12、營(yíng)造睡房陰暗的睡眠環(huán)境;

13、保持室內(nèi)空氣流通;

14、蓋適當(dāng)厚度的被子,不至于太冷或太熱;

15、早上起來(lái)翻轉(zhuǎn)被褥,保持其清潔, 干爽;

16、保持睡前作息的規(guī)律性。

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