健康睡眠，輕松DIY

　　沉沉的夜里，四下寂靜，躺在松軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢墜入香甜夢鄉(xiāng)……但并非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。據不完全統(tǒng)計，中國約有六分之一的人曾經或正在遭受失眠等睡眠障礙的困擾，嬰兒般酣甜的睡眠對于他們成了只存留在回憶里的過去時。夜間得不到充分休息的結果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統(tǒng)的大忌。肥胖、高血壓和心情抑郁等等問題也都與睡眠質量有關。
　　
　　當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什么來挽救睡眠。所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，很多睡眠障礙其實都是可以治愈的，今天讓“我的被子專家”嘉加夢家紡的健康睡眠專家為你出謀劃策，用專業(yè)的健康睡眠建議，讓你DIY出屬于自己的完美睡眠。
　　
　　健康完美睡眠DIY小貼士：
　　
　　1.布置一個舒適的臥室，把電視機挪出去，因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺，給出“天亮了”的信號，從而誘發(fā)失眠。
　　
　　2.保持室內相對低的溫度：因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態(tài)。
　　
　　3.按時睡覺，按時起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，這樣你的大腦會保持24小時的循環(huán)周期。
　　
　　4.洗個熱水澡——熱水會提高你的身體溫度，使你產生困意。
　　
　　5.如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物。
　　
　　6.睡覺前4～6個小時里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。
　　
　　7.睡覺前兩個小時里不要做運動訓練。運動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。
　　
　　8.如果在睡著20分鐘之后醒來，那干脆起床找個角落讀書、編織，或做些其他輕松的事情。
　　
　　9.如果有饑餓感，就吃點小點心，如一只香蕉或一小杯牛奶，這樣就會克服饑餓感的干擾，幫你在最快的時間內輕松入眠。
　　
　　10.如果精神開始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至于讓你陷入雜亂無章的胡思亂想。
　　
　　11.別和寵物太親熱：在一次對失眠人群的調查中發(fā)現，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺時常常會打呼嚕，更容易導致主人的睡眠問題。
　　
　　12.不要起來做家務或者處理公務。
　　
　　13.不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個數量的覺，不如面對這個事實，站起來散散步，活動一下身體。
　　
　　14.肌肉放松練習:對于不容易放松自己的人來說，學習放松的技巧對睡眠非常有幫助。讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉（例如臂膀）保持緊繃，然后再放松，這樣做有助于迅速進入徹底的放松狀態(tài)。
　　
　　15.如果留心觀察一下，你會發(fā)現過度肥胖的男人更容易睡覺打呼嚕，特別是那些脖子比較粗短、下巴凹進的人，因為他們的氣管更加狹窄。
　　
　　而除了調整心情、培養(yǎng)良好睡眠習慣、打造舒適睡眠環(huán)境之外，選對了被子也能幫你獲得良好、健康的睡眠。備受消費者信賴的“我的被子專家“嘉加夢家紡，已經向消費者證明，科技的發(fā)展，讓被子已不僅僅是睡眠時的遮蓋之物，而是能夠幫助我們提高睡眠質量和生活質量的重要的睡眠用品。