寶縵家紡：科學(xué)午睡 健康度夏

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　　眼下正是火熱的夏天，適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ谙�除疲勞，提高工作效率十分有益。品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒您午睡也要講求一定的方法，不科學(xué)的午睡不僅達(dá)不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，有時甚至于可以說是不如不睡。

　　午睡時間不宜長

　　午睡多長時間為好呢？據(jù)醫(yī)學(xué)家測定結(jié)果認(rèn)為，午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。

　　不宜坐著睡午覺

　　中午休息時，常常有人坐在椅子上睡覺，這種做法是不適當(dāng)?shù)摹Ｒ驗槿嗽谑焖�后，心率變慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器血液也將隨之減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上坐姿，會更加重“腦貧血”，導(dǎo)致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等，需要經(jīng)過一段時間才能逐漸恢復(fù)正常。此外，伏桌午睡還會壓迫胸部，影響呼吸，容易作噩夢；頭部對血液循環(huán)和神經(jīng)的壓迫會使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛；同時，伏桌易使眼球受到壓迫，會使人醒來時感覺視物模糊，久之甚至?xí)�損害眼睛。

　　為了克服這種現(xiàn)象，午間休息時若時間較長，應(yīng)創(chuàng)造條件采取平臥位休息，以保證有足夠的血液流入腦組織。休息的好，才能保證醒后精力充沛。

　　不宜手臂高抬睡午覺

　　有不少人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。