早醒多與心理因素有關(guān)

早醒實(shí)在是件很讓人不爽的事情。平時(shí)上班到也沒(méi)什么大不了的，但是趕到周末假期什么的，就讓人倍感郁悶。明明把手機(jī)關(guān)了，鬧鐘關(guān)了，想睡個(gè)大大的懶覺(jué)，但是，天還沒(méi)亮，就自己自動(dòng)自發(fā)自覺(jué)地醒了。起又不是，不起也不是。真是不爽。
　　
　　一般意義上說(shuō)從夜里進(jìn)入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時(shí)間內(nèi)醒來(lái)都算得上是早醒，最為常見(jiàn)是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。如果因小便急而醒來(lái)解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。
　　
　　一、早醒多見(jiàn)于以下幾種情況：
　　
　　1.抑郁性早醒：
　　
　　抑郁癥患者易早醒，常在夜里兩三點(diǎn)醒后難以入睡。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。
　　
　　2.老年性早醒：
　　
　　老年人松果體鈣化，分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致生物鐘紊亂，加上老年人入睡早，容易醒得早。
　　
　　3.心理壓力大：
　　
　　經(jīng)過(guò)前半夜的深睡期以后，白天經(jīng)歷的各種事件開(kāi)始在大腦中浮現(xiàn)，并形成興奮點(diǎn)，這些興奮點(diǎn)強(qiáng)烈到大腦無(wú)法抑制時(shí)，會(huì)使人早醒，無(wú)法再次入睡。
　　
　　4.腦袋看似清醒，實(shí)則煩亂：
　　
　　即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考�？傊�是腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
　　
　　5.睡眠時(shí)間不足：
　　
　　次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。
　　
　　二、早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：
　　
　　1.因身體疾病造成的早醒
　　
　　如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
　　
　　2.因生理造成的早醒
　　
　　環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人早醒。
　　
　　3.心理、精神因素導(dǎo)致的早醒
　　
　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
　　
　　三、預(yù)防早醒的方法：
　　
　　在了解了早上早醒的原因之后，我們一起來(lái)看看早上早醒怎么辦問(wèn)題。通常情況下，早上早醒的人可通過(guò)以下兩種方法進(jìn)行調(diào)治：
　　
　　首先，要針對(duì)產(chǎn)生早醒的原因，根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)，增強(qiáng)治療信心。
　　
　　其次，可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。
　　
　　具體做法是：早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來(lái)，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，漸漸地就會(huì)幫助再次入睡。
　　
　　最后，早醒抑郁醫(yī)院專家提醒，早上早醒怎么辦，最重要的還是要針對(duì)原因進(jìn)行對(duì)癥處理，這樣才能夠徹底擺脫早醒的困擾。因此，如果您或者您身邊的人正被早上早醒的問(wèn)題困擾不知道怎么辦的話，最好盡快早醒�？漆t(yī)生求助，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)措施進(jìn)行治療。
　　
　　1.應(yīng)該從抗抑郁入手
　　
　　這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說(shuō)，一夜不睡，十夜不醒，這正說(shuō)明調(diào)整早醒存在一定的難度，需要有一個(gè)過(guò)程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。
　　
　　不少早醒的患者在還沒(méi)有接受治療時(shí)就開(kāi)始擔(dān)憂用藥是否會(huì)構(gòu)成藥物依賴，或是否會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。實(shí)際上這是大可不必，因?yàn)槟壳拔覈?guó)已有很多療效明顯，副作用小的�？扑幬锟晒┻x擇。至于藥物依賴的問(wèn)題也完全可以通過(guò)醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問(wèn)題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。
　　
　　2.平常而自然的心態(tài)
　　
　　出現(xiàn)早醒不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)早醒更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
　　
　　3.尋求并消除早醒的原因
　　
　　造成早醒的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，早醒自愈，對(duì)因疾病引起的早醒癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：早醒不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
　　
　　4.合適的睡姿
　　
　　睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是�！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。