給自己一個(gè)嬰兒般的睡眠

在我們短暫的人生旅程當(dāng)中，有大半的時(shí)間都在睡眠當(dāng)中度過，現(xiàn)今隨著生活節(jié)奏的加快，工作精神壓力的加大，睡不好、睡不著成為危害人類健康的“頭號(hào)殺手”，因此失眠這個(gè)詞語成為了眾人關(guān)注的焦點(diǎn)。
　　
　　遺傳與心理內(nèi)外因?qū)е率��?BR>　　
　　睡眠障礙主要表現(xiàn)為：①失眠及相關(guān)障礙、②白天過度嗜睡、③晝夜節(jié)律失調(diào)(如反時(shí)差)、④夜間異常睡眠行為(如磨牙、夢(mèng)魘、夢(mèng)游)。潘教授告訴記者，“醫(yī)學(xué)上失眠的表現(xiàn)為：閉上眼睛30分鐘內(nèi)入睡困難;時(shí)睡時(shí)醒;醒得早;淺睡;總睡眠少于6個(gè)鐘頭。另外第二天起床后感到疲勞、多忘、心緒煩燥(每個(gè)禮拜有3天出現(xiàn)這樣的癥狀)，也表現(xiàn)為失眠癥狀。”
　　
　　失眠是由多種原因引起的。從心理因素上講，包括婚變、情變、工作壓力造成的情緒波動(dòng)，焦慮、恐懼、興奮以及心理疾病、精神疾病等。從遺傳角度上講，失眠具有家族遺傳性，父母有失眠病癥的，子女也會(huì)有。從內(nèi)在因素分析，個(gè)人生理特征的敏感性也會(huì)造成失眠，例如對(duì)光線的敏感，對(duì)溫度的敏感(正常睡眠溫度在23℃左右)。除此之外，還有外界噪音的干擾、出差環(huán)境的差異、室內(nèi)通風(fēng)條件差、睡前不健康的飲食習(xí)慣等原因。
　　
　　城市人群50%睡不好
　　
　　如今，睡眠障礙已不局限于老年人，不同年齡、不同行業(yè)、不同階層的群體，都不同程度地受到睡眠障礙的影響。據(jù)潘教授介紹，全世界有30%—56%的人出現(xiàn)睡眠問題，其中美國的失眠發(fā)生率達(dá)到33%，英國14%，日本20%，法國30%。我國北京、上海、廣州、天津等發(fā)達(dá)城市受失眠困擾的人群已高達(dá)50%—60%。可見，失眠問題已伴隨著社會(huì)進(jìn)步和城市化進(jìn)程，成為都市人健康的“頭號(hào)殺手”。
　　
　　失眠的并發(fā)癥
　　
　　潘教授表示，“如果在原有失眠的基礎(chǔ)上病癥愈加嚴(yán)重，將會(huì)演變?yōu)槁�性失眠�！甭�性失眠將�?huì)引發(fā)各種疾�。�1、肥胖;2、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病;3、免疫力下降，經(jīng)常出現(xiàn)感冒等癥狀;4、心智、認(rèn)知功能衰退，記憶力下降。潘教授指出，“如果每天睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)，那么高血壓、糖尿病的發(fā)病率將會(huì)升高。年紀(jì)越大，睡眠時(shí)間就會(huì)越來越少，發(fā)病率就會(huì)越來越高�！�
　　
　　失眠因抑郁而起?
　　
　　“抑郁與失眠的因果關(guān)系，是一個(gè)爭議的問題，哪一個(gè)癥狀出現(xiàn)在前，要通過患者的回憶來判斷。”潘教授說，“如果患者失眠前情緒正常穩(wěn)定，則說明其本身不存在抑郁癥，那么他的抑郁就是失眠后的癥狀表現(xiàn);如果患者失眠前情緒不好，那么就說明是抑郁導(dǎo)致失眠，失眠只是抑郁癥造成的影響之一。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果患者長期失眠，一年內(nèi)不接受治療，那么產(chǎn)生抑郁癥的概率為70%�！睂�(duì)于抑郁癥患者來說，睡眠紊亂一定要找醫(yī)生診治，不能盲目服用安眠藥;對(duì)于沒有抑郁癥的患者來說，失眠癥狀改善，由失眠引起的抑郁情緒也隨即改善。
　　
　　據(jù)估計(jì)，中國擁有將近1個(gè)億的抑郁癥患者，其發(fā)病原因很大程度上是由自身基因和社會(huì)文化系統(tǒng)造成的。相對(duì)于歐美國家來說，亞洲國家如中國、韓國、日本，其群體特征的基因多態(tài)性容易由于外部刺激而表現(xiàn)為心理脆弱、缺乏獨(dú)立性，一旦獨(dú)立，心理上就很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。這也是社會(huì)上頻繁出現(xiàn)因抑郁而自殺的原因之一。
　　
　　專家建議要保持健康的睡眠：
　　
　　首先，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如睡前不要飲茶、少喝咖啡、作息規(guī)律等。
　　
　　其次，不要有意識(shí)地保護(hù)自己的睡眠，避免產(chǎn)生害怕失眠的心理。不要把失眠放在心上，偶爾一兩次失眠是正常的。
　　
　　再次，對(duì)于失眠嚴(yán)重的患者，須經(jīng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷病因后再服藥治療，自主購買藥物治療是不科學(xué)的。
　　
　　最后，希望在睡眠障礙的預(yù)防與研究過程中，政府能夠給予一定的關(guān)注和支持，加大對(duì)“健康睡眠，科學(xué)管理”的宣傳力度，如果只是靠老百姓、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、媒體的重視是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。