科學(xué)睡眠的要素

　　睡眠的用具
　　
　　床的擺放應(yīng)南北朝向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。床的硬度宜適中，過(guò)硬的床會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，醒來(lái)全身酸痛，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，且要經(jīng)常翻曬，以免造成頸椎生理骨刺以及病菌的侵入。
　　
　　睡眠的姿勢(shì)
　　
　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。總之，選擇舒適、有利于緩解病情的睡位，有助于安睡。
　　
　　睡眠的時(shí)間
　　
　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但仍應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小個(gè)小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量。
　　
　　睡眠的環(huán)境
　　
　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在18至20度的溫度中更易安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣同樣會(huì)影響人們睡眠質(zhì)量。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住所引起的長(zhǎng)期睡眠不好并非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。