睡眠時(shí)間的最后底線：23點(diǎn)！

　　關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這10多年來(lái)國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。
　　
　　中國(guó)十大家紡品牌紫羅蘭認(rèn)為，“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”有一定聯(lián)系，但并不絕對(duì)，要因人而異。有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。相對(duì)而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì)更低，活得更長(zhǎng)壽。
　　
　　一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上；而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí)。”
　　

　　記住，23點(diǎn)入睡是睡眠時(shí)間的最后底線！
　　
　　能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
　　
　　最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。
　　
　　那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對(duì)象，盡管你暫時(shí)察覺(jué)不到。
　　
　　紫羅蘭生機(jī)家紡睡眠專家提醒你記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。